Requisitos físicos e testes da Legião Estrangeira Francesa

Revisado em outubro de 2026

O preparo físico é uma das primeiras coisas que a Legião Estrangeira Francesa verifica quando você chega. Durante a seleção, você será avaliado nas barras e no teste de corrida Luc Léger, e também deve saber nadar. Mas há uma diferença importante entre os testes oficiais e o que pode acontecer assim que você entra no centro de recrutamento. Vou explicar os dois, com base nas exigências oficiais atuais e na minha experiência.

O teste de barras de “boas-vindas à Legião”

Minha experiência

Cheguei ao centro de recrutamento em Paris em 15 de julho de 2012. Antes de fazer qualquer outra coisa, mandaram que eu fizesse um teste rápido de barras. Não era o teste esportivo oficial, que viria mais tarde na seleção. Era uma primeira verificação logo na entrada.

Naquela época, quem não conseguia fazer pelo menos quatro barras era mandado embora imediatamente, sem sequer começar o restante do processo. Na maioria dos casos, recebia uma suspensão temporária de cerca de dois a seis meses antes de poder tentar novamente.

No meu caso, o caporal-chef pediu que eu continuasse depois da quarta repetição. Fiz seis e, quando comecei a sétima, ele me mandou parar. Quatro bastavam para passar por aquela primeira verificação quando entrei. Isso não significa que você deva treinar tendo quatro como meta.

Essa verificação rápida não acontece necessariamente da mesma maneira todos os dias. Pelo que acompanho hoje, ainda depende bastante de quem está trabalhando na entrada. Alguns candidatos são chamados para fazer barras imediatamente; outros, não. O ponto é simples: chegue pronto para demonstrar seu preparo.

O teste oficial de barras durante a seleção

Informações oficiais

As barras estão entre os testes físicos oficiais da Legião. Você começa suspenso, com os braços estendidos, sobe até o queixo passar da barra e volta à posição inicial antes da próxima repetição. O site oficial explica a execução (em inglês), mas não publica um número mínimo de barras.

Minha experiência

Na minha seleção, a contagem era rigorosa. O queixo precisava passar claramente da barra e o movimento tinha que ser controlado. Repetições com balanço, impulso ou movimento incompleto não contavam.

Fiz 12 barras completas na seleção. Também vi candidatos perderem repetições, principalmente quando já estavam cansados e não conseguiam terminar corretamente a última barra.

Quando passei pela seleção, não havia um mínimo oficial claramente anunciado. Na prática, quatro barras costumavam separar quem continuava de quem ia embora. Ouvi histórias de candidatos aceitos com apenas três, mas nunca presenciei isso.

Meu conselho é chegar conseguindo fazer pelo menos oito barras completas. Não treine apenas para atingir o menor número que você acha que pode ser aceito. Oito dão uma margem se você estiver cansado, nervoso ou se alguma repetição não for contada.

O teste Luc Léger

Informações oficiais

O Luc Léger, também chamado de beep test ou teste de vaivém, é a prova de corrida usada na seleção. Você corre entre duas linhas separadas por 20 metros e precisa chegar à linha antes do próximo sinal sonoro. Os sinais ficam mais rápidos, então a velocidade aumenta a cada nível. O mínimo oficial atual é o nível 5 (em inglês), mas o objetivo é chegar ao nível mais alto possível.

Minha experiência

Cheguei ao nível 10 na minha seleção e terminei completamente destruído. O Luc Léger não é só físico: há uma parte mental muito forte. Consegui superar alguns candidatos que tinham sido melhores do que eu no Cooper porque continuei quando o teste começou a doer.

No meu grupo, o nível 8 estava perto da média. A distância era exatamente 20 metros e precisávamos colocar pelo menos um pé atrás da linha. A fiscalização pode variar um pouco conforme a equipe. Às vezes são mais rigorosos com a linha ou com o movimento, mas as mesmas regras se aplicam a todos no grupo.

Um pequeno atraso nem sempre encerrava o teste imediatamente. Na minha seleção, você podia ficar cerca de dois metros atrás e tentar recuperar nos próximos 20 metros. Se não conseguisse recuperar a distância, seu teste terminava.

Fizemos a prova ao ar livre, em uma superfície de concreto. Cerca de dez minutos depois, fomos direto para as barras. Eu não sabia que elas viriam em seguida e tinha gastado quase tudo no Luc Léger. A programação pode mudar de uma semana para outra. Durante a seleção, normalmente você não sabe exatamente o que vem depois. Vive quase de hora em hora.

O mínimo oficial é o nível 5, mas eu não o usaria como meta de preparação. Recomendo conseguir chegar ao nível 8 ou 9 antes de ir. Isso dá uma margem muito melhor se você estiver cansado, nervoso ou se as condições forem diferentes das do treino em casa.

E o teste Cooper?

Informações oficiais

O Cooper não aparece na lista atual de testes da seleção da Legião Estrangeira Francesa. Hoje, a prova de corrida publicada oficialmente é o Luc Léger.

Minha experiência

Quando entrei, em 2012, o Cooper ainda fazia parte da seleção em Aubagne. Corríamos por 12 minutos em uma pista de atletismo para percorrer a maior distância possível.

Corri 2.600 metros e fui o pior candidato que ainda pôde continuar. Todos os outros aprovados ficaram acima de mim; os que tiveram resultados inferiores foram dispensados. No meu grupo, cerca de 25–30% dos candidatos foram eliminados depois do Cooper.

Os melhores corriam aproximadamente 2.900 metros ou mais. Meu problema era simples: eu não tinha treinado o suficiente para aquele tipo de corrida antes de entrar.

Eu tinha motivação, mas não tinha me preparado direito. Quase fui reprovado por causa disso. Essa experiência ficou comigo e depois foi uma das principais razões para criar o LegionStories e o aplicativo Legion Training: queria que os futuros candidatos soubessem o que esperar e chegassem mais preparados do que eu.

Se seu resultado fosse considerado baixo demais, não havia uma segunda tentativa naquele dia. Os reprovados eram dispensados quase imediatamente após a prova.

É por isso que você ainda encontra artigos antigos, vídeos e fóruns falando do Cooper. Eles não estão necessariamente errados; podem apenas descrever uma versão anterior da seleção.

É preciso saber nadar?

Informações oficiais

A Legião recomenda fortemente saber nadar pelo menos 25 metros sem ajuda. O site oficial do recrutamento (em inglês) não apresenta a natação da mesma forma que as barras e o Luc Léger, mas orienta claramente os candidatos a saber nadar antes de chegar.

Minha experiência

Quando entrei, em 2012, não havia teste de natação durante a seleção. Minha primeira prova de natação foi na formação inicial em Castelnaudary.

Isso mudou desde então. Pelo que acompanho do processo atual, os candidatos agora são verificados em 25 metros. Quem não consegue percorrer a distância pode ser eliminado. Essa prática é mais exigente do que a formulação atualmente publicada no site oficial.

Na minha formação inicial, ainda havia homens que não sabiam nadar. Até o fim da formação, todos precisavam conseguir nadar pelo menos 100 metros.

Se você só consegue fazer 25 metros com dificuldade, está se preparando mal. Talvez passe pela primeira verificação, mas vai tornar a formação inicial mais difícil do que precisa ser. Aprenda a nadar direito antes de entrar.

Qual preparo físico buscar antes de entrar?

Minha experiência

Os mínimos oficiais não são boas metas de treinamento. Você deve chegar com margem para render mesmo cansado, nervoso ou quando a programação mudar sem aviso.

Antes de entrar, recomendo conseguir fazer pelo menos oito barras completas, alcançar o nível 8 ou 9 no Luc Léger, nadar 100 metros com tranquilidade e correr 8 km em cerca de 40 minutos. São minhas metas de preparação, não critérios oficiais que garantem aprovação.

Também pense no seu peso. No Exército francês, existe a expressão informal chat maigre, ou “gato magro”, para descrever o tipo físico militar ideal: alguém que não é excepcional em uma única coisa, mas é bom em tudo. Nem pesado demais, nem magro demais; forte o suficiente para correr, escalar, carregar peso e continuar por bastante tempo.

Por isso, costumo usar um IMC em torno de 25 como indicação prática, não como regra oficial. A faixa oficial aceita é mais ampla. O ponto é que peso em excesso dificulta corridas longas e treinos repetidos, enquanto estar magro demais também pode atrapalhar quando você precisa carregar peso e se recuperar todos os dias.

Por exemplo, alguém com 95 kg e 1,83 m pode ser muito forte, mas corridas longas vão exigir mais do corpo. Na formação, você não fará apenas testes curtos. Há corridas médias e longas, marchas e dias em que será preciso render de novo mesmo já estando cansado.

Não se prepare só para passar em uma prova. Prepare-se para ser bom em várias coisas.

Meu conselho antes de ir

Não treine apenas para atingir o mínimo. A seleção é competitiva e você nem sempre saberá o que vem depois ou quanto tempo terá para descansar.

Chegue conseguindo fazer oito barras completas, nível 8 ou 9 no Luc Léger, nadar 100 metros com tranquilidade e correr 8 km em cerca de 40 minutos. Você não precisa ser excepcional em uma única coisa. Precisa estar bem preparado de forma geral.

Depois de entrar, as avaliações mudam. Os legionários em serviço fazem o controle anual de condição física militar, o CCPM, que inclui corrida, natação, flexões e uma avaliação operacional, o CCPS. Essas avaliações de militares em serviço são diferentes dos testes de recrutamento.

Quase fui reprovado porque tinha motivação, mas não tinha me preparado direito. Essa experiência foi uma das razões para criar o LegionStories e depois o Legion Training. Se este site ajudar você a evitar o mesmo erro, ele está cumprindo seu papel.

Para os documentos, a viagem e as demais etapas, consulte o guia de como entrar na Legião. Para entender a instituição antes de decidir, leia o que é a Legião Estrangeira Francesa.